ćwiczenia plecy

[...] 4x8 powtórzeń - ściąganie drążka do karku 4x8-10 pow - wiosłowanie sztangą 4x8-10 pow - ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 4x8-10 pow - szrugsy 4x8-10 pow brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie wtorek klatka - wyciskanie ławka płaska 6x4-12 pow - wyciskanie ławka skośna głową w dół 4x8-10 pow - rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-10 barki - [...]

Witam Proszę o pomoc w ustawieniu grafiku, wspomnę jeszcze żeby ćwiczenia opierały się na górnych partiach mięśni czyli od pasa w górę bo nogi mam dobrze zbudowane. Dobrze by było jak by treningi odbywały się trzy dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), jeszcze dodam co mam do dyspozycji : - ławeczkę z modlitewnikiem i z regulacją oparcia na [...]

Dziękuję Arphiel };-) Będę działać, ale pierwsze treningi to pewnie będą kaplicą totalną, ale przynajmniej nowe ćwiczenia poznam :-) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - czy mogę to robić na płaskiej? Rozumiem, że sztanga tu nie wchodzi w grę i mają być sztangielki żeby nauczyć się poprawnie prowadzić ruch z każdej strony? jak jest skos [...]

jezeli cwiczysz tak od pół roku i tylko te cwiczenia to sie nie dziwie ze w miejscu stoisz.. cwicz planami treningowymi, plan zmieniaj co 6-8tyg.. przyjmijmy ze cwiczysz te 6miechow, czyli masz za sobą plan ogólnorozwojowy, ktory powienien trwac ok 2 miesiące, mniemam ze zalezy ci na masie, zbuduj sobie dietke masową, ta kreatyna niepotrzebnie tak [...]

16 serii dla chlopaka ktory cwiczy pół roku.. nie piszcie chlopakowi jak cwiczą zawodowcy i wy "fachowcy" tylko napiszcie mu jak ma sie nie pozrywac na początek.. sam stosuje 16-20serii na niektore partie ale do tego doszedlem sam po ciezkich regularnych trningach, widzac ze cos nie idzie albo widzac ze juz dla mnie mało.. jak juz tak chcecie [...]

aktualnie push pull legs wczesniej klata+tric barki+nogi plecy+bic Z tym ze na nogi to byly 3 cwiczenia :D

Niestety nie robie Martwego ciągu , bo chodzę sam na siłownie i nie ma za bardzo kto mi zaprezentować poprawnie tego ćwiczenia. Próbowałem sam to robię bardziej na nogi niż na plecy .

[...] w pełni potencjału 10x8 - z początku dałem za mały ciężar, nie biorąc poprawki na to, że będzie ze mną ćwiczyło dwóch dau... facetów nieznających techniki/przeznaczenia ćwiczenia (piękna praca biców przy sztywnym przez cały ruch tułowiu) znacznie wydłużając niektóre z przerw. Czucie mnie zaskoczyło - nigdy tak nie pracowałem grzbietem w tym [...]

[...] ale zawsze nawet trochę prostowniki przy nim popracują. W takiej sytuacji klasyczny mc jest już nie potrzebny, bo plecy dostaną przy wiośle i drążku. takie są założenia tego planu:) Ogolnie dobrze że trener zapodał Ci same praktycznie ćwiczenia z wolnym ciężarem, maszyny to tylko dopieszczenie Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-01-22 23:04:27

[...] obciążenia ile mam to rozpisałam sobie nowy trening, prawdopodobnie przejściowy, lecz myślę, że lepszy niż poprzedni. Wkrótce zakupię piłkę i drugą hantlę i zacznę robić ćwiczenia z podwieszonego tematu. :-) Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw [...]

przestan robic brzuch i prostowanie tulowia na maszynie gdzie masz cwiczenia na plecy??

Dlaczego mam przestać robić te ćwiczenia ? A na plecy chyba nie mam nic ...

[...] RAMIONA 7. Biceps- zottman curl do 12 kg potem regresy 8. California Press, 20 kg/ 40 kg /50 kg /30 kg Tu starałem się posłuchać Roniego, ale Darek nie umie tego ćwiczenia :'-( Mimo to, seria na 50 kg zniszczyła ładnie, lepiej niż (technicznie lepszy) regres. Za tydzień mam nadzieję będzie lepiej AERO 24 minut, mimo, że po [...]

a sztangi tam nie masz? Hantelek? Przysiady, wykroki, wspięcia :) Rozpisz ćwiczenia w planie Caly sprzet mam na silowni a w domu mam 2 lane hantle po 9 kg i kilka krazkow po 2,5 kg. Ciwczenia co trening staram sie zmieniac, albo chociaz uchwyt. na klatke: wyciskanie lezac, skos sztanga , skos hantel(2 rodzaje skosu) i rozpietki(tez rozny skos) [...]

[...] masło 3. Schab, kasza jęczmienna, oliwa, kalafior 4. Schab, awokado, jabłko + Tran, potas, magnez + Woda, Rumianek, Zielona herbata, kawa x1 AKTYWNOŚĆ Trening oparty na ćwiczeniach na okres połogu od Obli (link powyżej wkleiła Ruda). Ja połóg mam od tygodnia za sobą więc w kolejnych dniach będę dodawać więcej powtórzeń a za tydzień zacznę [...]

Okej, powiedzmy że tak zrobię...jakie ćwiczenia byście polecili na triceps+plecy z tym sprzętem który posiadam? Resztę jakoś uporządkuję, wkleję tutaj tak jak to widzę później.

Najlepsze ćwiczenia na plecy to wiosłowanie, martwy ciąg i podciąganie na drążku. Triceps - wyciskanie francuskie (różne warianty), pompki w podporze tyłem.

Lekarz powiedział mi, że mam plecy wklęsło okrągłe. Przez 2 tygodnie chodziłem na takie zajęcia a te ćwiczenia wykonywałem identyczne jak te które wkleiłem z jakiegoś artykułu. A Pytam sie czy moge poprsotu robić to po siłowni. Na siłowni nie ćwicze prostownika grzbietu.

Trenio %-) dzień 2- plecy + biceps/4 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko  15 - czerwona/15/15 - czarna+czerwona 15-niebieska,15/15-czarna 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 6kgx15/7kgx12/7kgx10 15x5kg/15x6kg/8x7kg 3. Przyciąganie gumy siedząc 15 - czarna/15/15 - [...]

drazek, ciag i wioslo ? 3 cwiczenia na plecy po 3 serie ? zdecydowanie za duzo... 1. wypelnij ankiete co do techniki mozesz jak pisal rutkow w atlasie zobaczyc badz nagrac wstawic i ocenimy i podamy ewentualne wskazowki co do techniki 2. ok 3. ile dasz rade? 4. ok 5. mozesz